Brzuch z Obciążeniem

by tak wschechstronnie ocenic strongmanow,ich sile,wytrzymalosc silowa -to proponowalbym super gigant strongman show-trwalo by to 3 dni-kazdego dnia 6 konkurencji-w tym typowo na sztandze:wyciskanie lezac,przysiady,martwy ciag,typowe dla strongmanow 12 konkurencji i trzy dodatkowe do wyboru z 9 np:podciaganie na drazku z max ciezarem,na ilosc [...]

nie nie cwiczylem, niechce cwiczyc z obciazeniem, gdyz wiele osob juz mi mowilo zeby sobie darowal, mowia ze jak cwiczysz brzuch z obciazeniem to staje sie stopniowo stozkowaty, nieestetyczny, jak barylka, cos co niemoze byc nigdy dopuszczone jak chcesz byc w waski w pasie

[...] T2: 12x130kg/12x140/10x150/8x165 E. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 8-10 T1:10x poziom8/10x p.9/8x p.10/8x p.11 T2: 10x poziom9/10x p.10/8x p.11/8x p.12 F. Brzuch z obciazeniem na maszynie 4x15 T1:15x poziom12/15x p.13/15x p.14/15x p.14 T2: 15x poziom13/15x p.14/15x p.14/30x p.10 Wrażenia: czas trwania - 40min cardio - brak [...]

Probowalem juz kilku treningow,ale moj obecny wyglada tak: Poniedzialek: Klatka: lawka prosta(6,5,4,1-2) skos dol j.w. skos gora j.w. raz w miesiacu "opuszczanie" na prostej (3,3,3)110% max Wtorek: Biceps,triceps: francuz siedzac (6,5,4,4) prostowanie przedramion na wyciagu j.w. [...]

Pany... Rozj.. Tzn skręciłem nadgarstek 3x ten sam {{:-( Na jakieś 3 tyg treningi odpadają... Nie chcę schodzić z cyklu skoro niedawno się dopiero teść wkręcił, pomyślałem że przejdę na redukcje i dopalę ten tłuszcz żeby zejść poniżej 10% bf. Będę kręcił cardio jakieś interwały, robił nogi na maszynach itd. Enana zostawić e4d 200mg? Interwaly z [...]

[...] E. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 8-10 T1:10x poziom8/10x p.9/8x p.10/8x p.11 T2: 10x poziom9/10x p.10/8x p.11/8x p.12 T3:10x p.10/10x p.11/8x p.12/8x p.12 F. Brzuch z obciazeniem na maszynie 4x15 T1:15x poziom12/15x p.13/15x p.14/15x p.14 T2: 15x poziom13/15x p.14/15x p.14/30x p.10 T3: 15x poziom13/15x p.14/15x p.14/30x p.12 [...]

To zrób coś na brzuch z obciążeniem a potem 59 minut orbitreka :-) Ok Ojan jak piszesz tak zrobiłem...ale bez orbitreka żeby "masa" nie spadła}:-( To 4x w tym tygodniu na brzuchol to powinno być ok: w sumie "oczko" 7x10 wznosy nóg z obciążeniem siedząc; wznosy tułowia na skosie z obiążeniem 7x10; allachy 7x10; przerwy 30sek we wszystkich [...]

Ja głownie robię ćwiczenia na linkach na brzuch z obciążeniem bo czuć jak dosłownie pali po 15 powtórzeniach (4 serie) do tego dodaje wzniosy nóg na dolna partie, brzuszki na piłce z obciazeniem i łącze z plankiem na super set (3 serie), po takim czymś przez dwa dni brzuch czuje (np. u mnie to rzadkość). Tak robie 2 dni w tyg, czasami robie trzeci [...]

14.09.09 trening: siady: 8x80kg 8x100kg 8x120kg 6x140kg suwnica: 8x145kg 8x215kg 8x245kg 6x275kg siady wykroczne:8x15kg 8x17kg 8x21kg (oczywiscie w kazdej rece) wyprosty: 15x45/50/55kg dociskanie do dupy: 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg uginanie stojac: 8x10/10/15/15kg i dwa cwiczenia na brzuch z obciazeniem odczucia: siady poszly zadziawiąco gladko. [...]

[...] D. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 4 x 10-12; T1:12x100kg/12x130/10x140/10x150 E. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 8-10 T1:10x poziom8/10x p.9/8x p.10/8x p.11 F. Brzuch z obciazeniem na maszynie 4x15 T1:15x poziom12/15x p.13/15x p.14/15x p.14 Wrażenia: pozmienialo sie troche raczej na moja korzysc przysiady wywalilem 0 i tak ich nie [...]

[...] 4 x 8-10 T1:10x poziom8/10x p.9/8x p.10/8x p.11 T2: 10x poziom9/10x p.10/8x p.11/8x p.12 T3:10x p.10/10x p.11/8x p.12/8x p.12 T4: 8x p.11/8x p.12/8x p.13/6x p.13 F. Brzuch z obciazeniem na maszynie 4x15 T1:15x poziom12/15x p.13/15x p.14/15x p.14 T2: 15x poziom13/15x p.14/15x p.14/30x p.10 T3: 15x poziom13/15x p.14/15x p.14/30x p.12 [...]

PONIEDZIAŁEK, 19.07.10, godz 17:00, waga 78,7kg, czas trwania 2h30min siad 210/1 ; 220/0 sprzet 230/2 ; 260/1 ; 280/1 lawka 120/2 brzuch z obciazeniem 5/12,12,12 siad o dziwo 210kg dalem rade to poszedlem na 220 ... mysle, ze gdyby nie to, ze wywalilem troche noge na 210 to by poszlo (+ asekurant o sekunde sie pospieszyl, ale mysle, ze i tak [...]

Myślałem, że ból głowy przejdzie sam z siebie, ale chyba jednak nie ma na co liczyć. Dzisiaj w szkole myślałem, że zdechnę. Najgorsze jest to, że mam już spokjniejsze momenty, gdzie nawet za bardzo nie boli, aż nagle zaczną się uderzenia niczym młotkiem trwające kilkanaście minut. Dlatego trenowałem dzisiaj z bólem głowy. Nie był tak odczuwalny [...]

[...] ogólnie zwalam to na słabszy dzień bo miało pójść, do tego czuję ciągle bark prawy. nowy PB Wiosło podchwytem - od 70 do 115, oj ciężko, nowy PB Ławka rzymska - 3 serie Brzuch z obciążeniem - 4 serie Wznosy bokiem - lekko ale dużo powtórzeń. 3 supersety. nie robiłem wyciskania stoją Face fulle - 3 serie - wpisane jako odwrotne rozpiętki w [...]

pompki na poreczach 3x max- maxymalnie bym nie robił, dałbym 12x max będzie oscylował pewnie na początku w tych granicach jak bede robił 15+ to dorzucam ciężarki młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12- tu po 2 serie w zupełności wystarczą - intuicyjnie pojade w jednym tygodniu 2 serie potem spróbuje 3 i bede [...]

CZWARTEK, 08.07.10, godz. 17:00, waga 78,5kg, czas trwania 2h30min ciag 250/3 dociaganie 280/1 ; 310/1 ; 320/1 klasyk 170/5 ; 200/5 biceps sztanga 40/8,8,8 modlitewnik 14/8,8 brzuch z obciazeniem za glowa 5/12,12,12 ha... udalo sie zlapalem cala dlonia na radelkowaniu (rozszerzylem chwyt o jakis cm z kazdej strony) i sztanga jak przyklejona do [...]

CZWARTEK, 15.07.10, godz. 17:00, waga 78,5kg, czas trwania 2h ciag 260/2 sprzet 275/1 ; 290/1 klasyk 210/3 brzuch z obciazeniem 5/12,12,12 ciag bez ok ... ale za***alem nim noge i plecy i pozniej nie bylo z czego ciagnac w sprzecie za tydzien sprobuje zblizyc sie do 280kg bez sprzetu ... nie wejde w sprzet ... i za 2tyg w piatek wejde bardzo [...]

Witam uzupełniam michy i treningi };-) 06.10.2015 35 min Cardio https://www.youtube.com/watch?v=l9KpDHMB-64 Warzywa: sałata, rzodkiew, pomidor, ogórek 07.10.2015 Trening A2 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 [...]

2x w tygodniu wystarczy trenowac przysiady - spokojnie rob wiecej powtorzen, 3-6 powt w najciezszych seriach, Dzien I -Przysiady - rozgrzewkowe serie 20,40,60kg własciwe 2x3-6x70kg 2x3-6x80kg -Wypady/wstepowania na podwyzszenie - 4x6-10 na noge (obciazenie musisz dobrac sam) -wyskoki ze sztanga 3x5 -Wspiecia [...]

wczoraj w ramach aero body pump 8-) rozgrzewka 5kg nogi 10kg klata 5kg triceps 5kg plecy 7,5 kg biceps 5kg wypady 7,5kg barki 2,5kg brzuch z obciążeniem w łapach 5kg a potem szał ciał na salsie }:-( no, a dziś nie mogłam wcisnąć na tyłek spodni, które 4 dni temu wcale bardzo ciasne nie były i czuję się jakaś opuchnięta... :-{ micha na jutro: [...]